Goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid. Bijna iedereen heeft wel eens last van (tijdelijke) slaapstoornissen in periodes van spanningen, drukte of ziekte. ‘Gebroken’ wakker worden na een schijnbaar lange nacht slaap, kan duiden op onrustig slapen of onvoldoende diep slapen. ‘Een hoofd vol zorgen’ is een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid, maar ook pijn, cafeïne, alcohol, een ongezond eetpatroon met weinig vitamines en mineralen, oververmoeidheid en weinig lichaamsbeweging kunnen een gezonde nachtrust in de weg zitten.
OORZAKEN VAN SLAPELOOSHEID
Om rustig te kunnen slapen, is het belangrijk de hersens minstens een uur rust te gunnen voor het slapen gaan. Televisie kijken, werken of computergames spelen vlak voor het slapen gaan kunnen het inslapen belemmeren (maar ook een goede nachtrust verstoren) omdat de hersens nog overprikkeld zijn. Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis, die bijna altijd behandeld kan worden. Artsen of therapeuten werken bijvoorbeeld met ontspanningstherapieën of aanvulling van bepaalde vitamines of mineralen, zoals antioxidanten, zink of magnesium. Veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid: stress, zorgen, cafeïne, allergieën, tekorten aan bepaalde vitamines of andere voedingsstoffen, pijn, angst, neerslachtigheid, zwangerschap, bij-effecten van de menopauze.
GOEDE NACHTRUST
Voeding en een gezond leefpatroon vormen een belangrijke basis voor een goede nachtrust. Sommige voedingsmiddelen kunnen beter niet gebruikt worden voor het slapen gaan, zoals cafeïne, suikers, chocolade en zwarte thee. Deze producten bevatten toxinen die belangrijke vitamines (zoals de vitamines van het B-complex) afbreken, het zenuwstelsel beïnvloeden en daardoor de slaap kunnen belemmeren. Een voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen houdt lichaam en geest gezond, en draagt zo bij aan een gezonde nachtrust. Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk om ’s nachts goed te kunnen slapen; niet alleen omdat het ‘vermoeiend’ werkt, maar ook omdat het de geest ontspant. Ontspannings- en ademhalingstechnieken kunnen helpen bij het wegnemen van spanningen voor het slapen gaan; veel mensen hebben baat bij het volgen van yoga- of meditatielessen.
VITAMINES EN NACHTRUST
Vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor een goede nachtrust. Vitamines met een antioxidatieve werking, zoals de vitamines A, vitamine C en vitamine E, helpen bij het afvoeren van gifstoffen die het zenuwstelsel negatief beïnvloeden. Ook de vitamines van het B-complex en mineralen als zink, magnesium en selenium helpen bij het ontgiftingsproces van de lever. Magnesiumsupplementen worden door deskundigen ingezet bij de bestrijding van verschillende vormen van slapeloosheid.
